【健康科普】小心！心梗正在悄悄靠近年轻人——是作息和饮食的“锅”吗？

最近，一个趋势越来越明显：心肌梗死（简称心梗）的患者中，年轻人的身影越来越多。一个本应活力四射的年纪，为何会被“老年病”盯上？很多人把原因归结于“压力大”，但追根溯源，作息和饮食这口“锅”，它们背得一点也不冤！

一、血管是怎么被我们一天天“堵上”的？

我们的血管就像家里的水管，光滑干净时水流畅通。但常年往里倒“油污”（高血脂）、“糖垢”（高血糖）、再加上“压力锈蚀”（高血压），水管内壁就会生锈、结垢，最终堵塞甚至爆裂。

“水垢”形成记：不良习惯→损伤血管内膜→胆固醇（主要是LDL-C“坏胆固醇”）侵入→形成斑块→血管狭窄、堵塞。

“爆管”瞬间：在情绪激动、剧烈运动等情况下，不稳定的斑块破裂，形成血栓，瞬间堵塞血管，心肌缺血坏死，这就是心梗。

二、“作案元凶”档案：作息和饮食的“三宗罪”

一号嫌犯：紊乱的作息（“夜猫子”模式）

长期熬夜、睡眠不足，会让身体分泌过多的压力激素（如皮质醇），导致心率加快、血压升高，心脏不得不在“加班”状态下工作。

二号嫌犯：不羁的饮食（“快乐水”与“外卖盒”）

高油、高盐、高糖的饮食组合拳。

高油（特别是反式脂肪酸）：是升高“坏胆固醇”的元凶，是制造血管“水垢”的主要原料。
高盐：是高血压的“最佳队友”，持续高压冲击着血管内壁。
高糖：不仅导致肥胖，还会引发胰岛素抵抗和炎症反应，加速血管老化。

三号帮凶：久坐与压力（“压力山大”与“宅”）

缺乏运动导致血液循环减慢，代谢垃圾堆积；而长期精神压力则会直接引发血管痉挛和血压飙升。

三、护心“行动”指南：别让心脏为你“背锅”

1.吃出“心”健康：

“彩虹”原则：多吃各种颜色的蔬菜水果。

“粗”粮当家：用燕麦、糙米、薯类代替部分精米白面。

 清淡烹调：选择蒸、煮、凉拌，远离油炸、红烧。

  吃好油：选择植物油，推荐橄榄油、山茶油等。

 警惕“隐形盐糖”：少喝含糖饮料，少吃加工零食。

2.动出“心”活力：

 每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），让心脏有力跳动起来！

3.睡出“心”能量：

保证每晚7-8小时的规律睡眠，争取在11点前入睡，给心脏放个假，这是最简单、最便宜的“心脏保养术”。

4.管理好“心”情绪：

找到适合自己的减压方式——运动、冥想、聊天、培养爱好、倾诉，别让压力“堵”在心里。

5.绝对要戒烟：

吸烟（包括电子烟）是年轻人心梗的极高危因素，戒烟是对心脏健康最负责任的投资。

6.定期做检修：

年轻人也要定期体检！尤其关注血压、血脂、血糖三项指标。知其然，才能防未然。

你的每一次早睡，每一顿健康餐，都是为心脏积攒的“能量币”，未来它会加倍回报给你！作息和饮食这口“锅”，它们背得有理有据。

从现在开始，请像呵护你的手机电量一样，呵护你的心脏健康。别让它在你人生最精彩的阶段，突然“黑屏”。

 

 

参考文献：

[1]戴婷婷,黄建华,尹桃,唐红英,胡林,黄琪.2019年美国心脏病学会/美国心脏协会心血管疾病一级预防指南解读[J].中华血管外科杂志,2019,4(4):206-209.

[2]中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告2022概要[J].中国循环杂志,2023,38(6):583-612.

[3]赵霞.《中国居民膳食指南(2022)》解读[J].养生大世界,2022,(9):11-12.